آپ کی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لئے 10 تجاویز

دماغی صحت ہے۔ روزمرہ کے تناؤ اور چیلنجوں میں مدد کرنے کے لیے، ہم آپ کو فروغ دینے کے لیے 10 تجاویز پیش کر رہے ہیں۔

دماغی صحت” سے مراد آپ کی مجموعی نفسیاتی تندرستی ہے۔ اس میں آپ اپنے بارے میں جس طرح سے محسوس کرتے ہیں، آپ کے تعلقات کا معیار، اور اپنے جذبات کو سنبھالنے اور مشکلات سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت شامل ہے۔

کوئی بھی ذہنی یا جذباتی صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتا ہے – اور زندگی بھر، ہم میں سے بہت سے لوگ ہوں گے۔ سنٹر فار ایڈکشن اینڈ مینٹل ہیلتھ کے مطابق، ہر پانچ میں سے ایک کینیڈین کسی بھی سال میں ذہنی بیماری کا تجربہ کرتا ہے۔ اور جب کینیڈین 40 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں، دو میں سے ایک شخص کو دماغی بیماری ہوتی ہے، یا ہو چکی ہوتی ہے۔

اگرچہ یہ قابل صحت پیشہ ور افراد کے مشورے یا دیکھ بھال کے متبادل نہیں ہیں (پروگرامز اور وسائل کے لیے مضمون کا اختتام دیکھیں)، یہ تجاویز آپ کو اپنے مزاج کو بلند کرنے، زیادہ لچکدار بننے اور زندگی سے زیادہ لطف اندوز ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1. سماجی تعلق بنائیں — خاص طور پر آمنے سامنے — ایک ترجیح

فون کالز اور سوشل نیٹ ورکس اپنی جگہ ہیں، لیکن کچھ چیزیں دیگر لوگوں، خاص طور پر وہ لوگ جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور جو لوگ آپ کو متحرک کرتے ہیں، کے ساتھ معیاری آمنے سامنے وقت کی کشیدگی کو ختم کرنے، موڈ بڑھانے والی طاقت کو شکست دے سکتے ہیں۔ کئی سالوں سے COVID 19 نے اس موقع کو نمایاں طور پر محدود کر دیا، تاہم جیسے جیسے پابندیاں اٹھتی جا رہی ہیں، یہ ذاتی طور پر محفوظ تعاملات کو دوبارہ بنانے کا ایک اچھا وقت ہو سکتا ہے۔

2. متحرک رہیں

متحرک رہنا دماغ کے لیے اتنا ہی اچھا ہے جتنا جسم کے لیے۔ باقاعدگی سے ورزش یا سرگرمی آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے، تناؤ کو دور کرتی ہے، یادداشت کو بہتر بناتی ہے، اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے۔

3. کسی سے بات کریں۔

دوستانہ چہرے سے بات کریں۔ اگر آپ کو خدشات، تناؤ یا پریشانیاں ہیں تو ان کا کسی ایسے شخص کے ساتھ اشتراک کرنا جو آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو دور کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ اور اس کے برعکس: بعض اوقات دوسروں کو محفوظ اور معاون طریقے سے سننا آپ کو وسیع تر نقطہ نظر پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ دونوں فریق ایک دوسرے کے خیالات بانٹنے اور سننے میں آسانی محسوس کریں، اور اگر پریشانیاں اس سے آگے ہیں، تو کسی پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں (مضمون کے آخر میں پروگرام اور وسائل دیکھیں)۔

4. اپنے حواس سے اپیل کریں۔

کیا حوصلہ افزا گانا سننا آپ کو پرسکون محسوس کرتا ہے؟ کیا تناؤ کی گیند کو نچوڑنے سے آپ کو مرکز محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے؟ فطرت میں چہل قدمی کرنے اور درختوں کے نظاروں اور آوازوں سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ہر کوئی حسی ان پٹ کا جواب تھوڑا مختلف انداز میں دیتا ہے، اس لیے صحت مند حسی ان پٹس (غیر صحت بخش حسی ان پٹ کے بجائے) کے ساتھ تجربہ کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔

5. آرام کرنے کی مشق کریں۔

یوگا، ذہن سازی، مراقبہ اور گہری سانس لینے سے تناؤ کی مجموعی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. تفریح اور غور و فکر کو ترجیح دیں۔

ہم سب کچھ کم وقت نکالنے کے لیے “بہت مصروف” ہونے کے مجرم ہو سکتے ہیں، لیکن فرصت کا وقت جذباتی اور ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔ آرام کرنے، غور کرنے، اور مثبت چیزوں پر توجہ دینے کے لیے کچھ وقت نکالیں جب آپ اپنے دن کے بارے میں جاتے ہیں — یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو انہیں لکھ لیں، کیونکہ انہیں بھولنا آسان ہو سکتا ہے۔ پھر بعد میں ان پر غور کریں اگر آپ کے مزاج کو فروغ دینے کی ضرورت ہے۔

7. مضبوط دماغی صحت کو سہارا دینے کے لیے دماغی صحت مند غذا کھائیں۔

وہ غذائیں جو آپ کے مزاج کو سہارا دے سکتی ہیں ان میں پھلیاں، پھلیاں (مثلاً دال)، اومیگا تھری سے بھرپور چربی والی مچھلی، گری دار میوے (مثلاً اخروٹ، بادام، کاجو اور مونگ پھلی)، ایوکاڈو، گہرے پتوں والی سبزیاں (مثلاً، پالک، کیلے اور برسلز) شامل ہیں۔ انکرت)، اور پھل (مثال کے طور پر، بلیو بیریز)۔ ڈارک چاکلیٹ کو دماغی صحت کے لیے بھی ممکنہ طور پر فائدہ مند پایا گیا ہے۔ بہترین غذائی اور غذائیت سے متعلق مشورے کے لیے، رجسٹرڈ غذائی ماہر سے بات کریں۔

8. نیند میں کوتاہی نہ کریں۔

یہ بہت سے لوگوں کے خیال سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ نیند ہمارے جسم اور دماغ کا ری چارج اور جوان ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔ بہتر نیند حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ سونے سے پہلے کے گھنٹوں میں اسکرینوں – ٹی وی، فون، ٹیبلیٹ یا کمپیوٹرز کے محرک سے وقفہ لیں۔ اس کے بجائے آرام دہ موسیقی پڑھنے یا سننے پر غور کریں۔

9. مقصد اور معنی تلاش کریں۔

یہ سب کے لیے مختلف ہے، لیکن اپنے دن میں مقصد تلاش کرنا اچھی ذہنی صحت کا ایک بڑا عنصر ہے۔ آپ درج ذیل میں سے ایک کو آزما سکتے ہیں:

کام اور کھیل میں مشغول رہیں جو آپ کو مفید محسوس کرے۔
تعلقات میں سرمایہ کاری کریں اور ان لوگوں کے ساتھ معیاری وقت گزاریں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔
رضاکار، جو آپ کی زندگی کو بہتر بنانے اور آپ کو خوش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
دوسروں کی دیکھ بھال کرنے کے طریقے تلاش کریں، جو اتنے ہی فائدہ مند اور معنی خیز ہوسکتے ہیں جتنا کہ یہ چیلنجنگ ہے۔
ہر روز کرنے کے لیے ایک اچھے کام یا اشارے کے بارے میں سوچیں۔